1. POMIJASZ POSIŁKI - pomijanie posiłków nie jest dobrym sposobem na zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Głodówka prowadzi do obniżenia szybkości metabolizmu, przestawienie się organizmu w tryb oszczędzania energii i tworzenia zapasów.
   
   
2. JESTEŚ TYPEM SKUBACZA - PODŻERACZA  - tu skubniesz, tam skubniesz. A to przecież tylko plasterek sera, a to szynki, a to kostki cukru, a to mała czekoladka. Gdybyś zaczęła wszystko spisywać co trafia do Twojego żołądka okaże się, że za dużo podjadasz i tym samym okaże się, że w ogólnym bilansie zamiast 5 małych posiłków zjadasz dodatkowy posiłek. Każdy pokarm trafiający do żołądka to kalorie, a te to energia, która w nadmiarze się kumuluje i odkłada w organizmie.
   
   
3. UKRYTE KALORIE - Jak uzupełnia Pani płyny w swojej diecie? Noooo piję wodę smakową i soki ze sklepu. Brzmi niewinnie ale w wielu gotowych wodach smakowych czy sokach jest bardzo dużo cukru, co przekłada się na liczbę kalorii. Wypite kalorie też mają znaczenie. Soki rób sama, wody smakowe po dodaniu dodatków typu: liście mięty, sok z cytryny etc nie dokładają dużej ilości kalorii, a sprawiają że woda smakuje lepiej.
   
   
4. ZA DUŻO DODATKÓW DO KOKTAJLU - pamiętaj wszystko co dodasz do koktajlu ma swoje kalorie. Więc jeśli do koktajlu dodasz średniego banana koktajl będzie miał już nie 227 kcal tylko ok. 347 kcal. Można dodawać wszystko do koktajlu ale pamiętaj, że jeśli dodasz do koktajlu to kolejny posiłek niech ma mniej kalorii aby to się wszystko bilansowało na na koniec w postaci ujemnego bilansu kalorycznego.
   
   
5. ZA MAŁO ŚPISZ - być może wyda Ci się to zaskakujące, ale badania naukowców z uniwersytetu w Chicago dowodzą, że krótszy sen, mniej niż 6h może rozregulować apetyt i sprawić, że będziemy bardziej podatni na częstsze podjadanie i uczucie głodu i słabą chęć na aktywność fizyczną. Przyczyną takiego zjawiska jest zwiększone wydzielanie greliny i leptyny. Niedostateczna ilość snu, wytwarza kortyzol - hormon stresu, a ten źle wpływa na przemianę materii, łaknienie a w rezultacie przekłada się na wagę. Jeśli chcesz by twoja dieta i ćwiczenia przyniosły pożądane rezultaty, staraj się spać pomiędzy 7 a 9 godzin na dobę.
   
   
6. OKRES - nie waż się podczas i przed okresem i niepotrzebnie nie trać motywacji i chęci do działania.
   
   
7. LEKI - Czy zażywasz jakieś leki? Niektóre leki mogą prowadzić do wzrostu apetytu, inne zatrzymują wodę w organizmie, jeszcze inne zmieniają równowagę hormonalną. Jeśli nie jesteś pewna jakie skutki uboczne mają zażywane przez ciebie leki przeczytaj ulotkę leku lub zapytaj o nie swojego lekarza lub farmaceutę. Pamiętaj! Nawet jeśli znajdziesz na ulotce informacje o negatywnym wpływie leku na odchudzanie, nie wolno ci samodzielnie zmieniać leczenia bez konsultacji z lekarzem. Zawsze zapytaj o poradę swojego lekarza!!!
   
   
8. NIEDOCZYNNOŚĆ TARCZYCY- przy niedoczynności tarczycy, różne źródła podają, że osoby takie POWINNY UNIKAĆ w diecie soi i produktów pochodnych, ponieważ ta zawiera konkretne flawonoidy (genisteinę i daidzeinę), które mogą hamować aktywność tarczycy. Tarczyca to organ, który w dużej mierze reguluje metabolizm. W procesie odchudzania metabolizm powinien pracować na najwyższych obrotach, więc nie możemy działać na jego szkodę. Bezpieczniej jest wybierać te produkty, które nie zawierają w składzie soi. W ofercie Herbalife są dwa: Koktajl Formuła 1 o smaku malina z białą czekoladą i koktajl proteinowy TriBlend Select w dwóch smakach: kawa - karmel i bananowy. Tutaj jest specjalny podstawowy zestaw bez soi: https://bit.ly/zestawbezsoi
   
   
9. INSULINOOPORNOŚĆ - zwróć większą uwagę na cukier w swojej diecie jak i eliminację spożywanie produktów o WYSOKIM INDEKSIE GLIKEMICZNYM. Koktajl Herbalife ma niski **indeks glikemiczny **- około 30, więc możesz go stosować bez obaw. Tutaj znajdziesz tabele z podanymi wartościami indeksu glikemicznego: https://bit.ly/tabele-indeks Staraj się wybierać produkty z niskim indeksem glikemicznym, od czasu do czasu tylko te z ŚREDNIM CZY WYSOKIM INDEKSEM, ale zwracaj uwagę również na ilość kalorii w tych produktach. Ilość kalorii sprawdzisz na stronie ilewazy.pl. Podczas tworzenia FIT DZIENNIKA, brałam pod uwagę w większości produkty z NISKIM INDEKSEM GLIKEMICZNYM, więc możesz się również i Ty inspirować bądź wykonywać przepisy z FIT DZIENNIKA. https://bit.ly/fitdziennikherbalife
   
   
10. PIJESZ ZA MAŁO WODY - woda w znacznym stopniu wpływa na przyspieszenie metabolizmu, wypłukuje z organizmu toksyny, zmniejsza uczucie głodu. W trakcie odchudzania powinnaś wypijać 30-33 ml wody na kg masy ciała. A więc teraz przelicz sobie i odpowiedz sobie na pytanie czy dostatecznie dużo wody wypijasz.
11. NIE JESTEŚ KONSEKWENTNA - dziś wypiję koktajl, jutro wypije dwa razy, pojutrze wcale. Zrobię sobie koktajl Herbalife i podjem jeszcze kanapeczkę. Brak systematyczności i niekonsekwencja niesie za sobą słabe efekty albo wcale. Na redukcji wagi pij koktajl przygotowany na mleku 1,5% bez dodatków. Jedynie co możesz tam dodać by zmienić smak to łyżeczka cynamonu, kakao czy kawa zbożowa. Szybka zasada: koktajl 2 x dziennie + 2 przekąski + 1 lekki posiłek obiadowy + min 2l wody + aktywność fizyczna (twoja ulubiona). Ostatnio na treningu w pewnym miłym miejscu wyczytałam taki cytat: “Lepiej się zużyć niż zardzewieć”….coś w tym musi być . Apropos konsekwencji to samo dotyczy aktywności fizycznej.
    
    
12. ZABRAKŁO MOTYWACJI - pierwsze kilka dni jesteś bardzo zmotywowana, ale z biegiem kolejnych dni zapał maleje. Tak samo ważna DIETA jak i WSPARCIE, które możesz otrzymać na tej grupie jak i ode mnie, by osiągnąć zamierzony cel!

Jeśli te powyższe wskazówki okazały się dla Ciebie pomocne i chcesz przeanalizować swój program kontroli wagi nie krępuj się tylko napisz na bok@herbal-centrum.pl lub dzwoń tel. 533 333 563.

Podczas naszej rozmowy zadam ci kilka pytań, poproszę Cię, żebyś przez 3 dni wysyłała mi zdjęcia tego co zjadłaś i wypiłaś w formie kolażu lub pojedynczych zdjęć po czym przeanalizuję zebrane informacje i podeślę Ci plan działania tak by efekty były bardziej zadowalające.

Co Ty na to? Czekam na wieści od Ciebie

Trener Herbalife / Katarzyna Gabiec